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Quinto y último consejo... El problema no está en los kilos... Ni en la mayor de edad, los pasos pesan y no en todas las calles igual...

...hoy comenzamos  con nuestros ensayos, con esta frase y fotos creemos que lo decimos todo y no hace falta ningún otro consejo, tan solo que tengamos en cuenta que un costalero por si solo no es nadie,  este no va a levantar un paso solo... pero si puede tener en cuenta que:

"EL MEJOR COSTALERO ES EL QUE HACE COSTALERO A UN COMPAÑERO"

... y si queremos acordarnos de las palabras que dejo dicha nuestro Capataz Enrique "Plancho" que ya descansa de la Vida eterna junto a la Virgen, también nos llevan a reflexionar y a saber lo que tenemos que hacer: "... a la cuadrilla decirle que sigan como hasta ahora, con su forma de tratarse unos a otros, su buen comportamiento y su fe hacia la Virgen de los Ángeles, que es lo primordial".

Virgen de los Ángeles guíanos...

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Cuarto consejo... El problema no está en los kilos... Ni en la mayor de edad, los pasos pesan y no en todas las calles igual...

...A falta de 1 días: el consejo de hoy es sobre las "formas" de nuestros costaleros:

Hoy vamos a referirnos e intentar de aconsejar sobre el carácter de algunos costaleros y capataces en sus cuadrillas, a los que les decimos que en ellas debe prima el carácter colectivo de la tarea, a la cual se someten las diversas formas de ser que existan bajo el paso, que por otra parte son de todos los tipos posibles, habiendo costaleros extravertidos y reservados, serios y a los que les gusta bromear, predominantemente optimistas y otros que tienden a fijarse más en lo problemático y difícil de las situaciones.

Tenemos que tener en cuenta que el costalero además de un mínimo de condiciones físicas que le permitan llevar el paso y de unos suficientes conocimientos técnicos tiene que ser responsable, honesto, buen compañero, humilde, debe estar dispuesto a aprender y a aprovechar los ensayos, y debe tener capacidad de aguante en los malos momentos así como confianza en su capataz y compañeros. Muchos dicen que “para ser costalero hay que ser buena persona”.

La actitud de los costaleros  y digo esto porque los que pertenecemos a los pueblos queremos sacar "nuestra cofradía", lo que muchas veces no pasa en la ciudad, ya que los que van de los pueblos van buscando cofradías por el filin con el capataz... por lo que tenemos actitudes o mejor dicho se forman actitudes porque el costalero no tiene plena confianza en el Capataz que lo manda. Estos costaleros mas astutos ven cosas que no son actas en los momentos que vivimos, como malas igualá, pasos calzados de aquella manera, formas de mandar inapropiadas, sin carisma... y ahí vienen las desconfianzas y algunos problemas de cuadrilla ya que se pierde el compañerismo y la humildad por ambas partes.

Hoy en nuestro cuarto consejo deseamos que el Capataz sea responsable, coherente y profesional con el trabajo que le designan, así como que tenga en cuenta que lleva la salud de muchos hombres en sus manos y  los costaleros deben  saber que los pasos pesan, no en todas las calles por igual y deben de de ser compañero, honesto y queriendo mejorar día a día... porque  muchos  dicen que solo importa lo que se lleva encima y que verdad es eso... pero si lo que se lleva encima va en condiciones y bien llevado por los de abajo, sin aspavientos y haciendo las cosas por derecho según la idiosincrasia de la Hdad. ganamos todos...

                          ENTRE TODOS TENEMOS QUE FUNDIR EN UNO

 EL NOMBRE DE HERMANDAD.

SEAMOS CAPATACES Y COSTALEROS 

COMPAÑEROS Y BUENAS PERSONAS...

Continuaremos....

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Tercer consejo... El problema no está en los kilos... Ni en la mayor de edad., los pasos pesan y no en todas las calles igual...

...A falta de 2 días: el consejo de hoy es para evitar tirones y contracturas en nuestro cuerpo:

El Colegio Profesional de Fisioterapeutas  propone dos medidas básicas para  costaleros y el resto de miembros cofrades de cara a evitar lesiones: el consumo abundante de agua durante los días previos y la realización de una tabla de estiramientos variada antes de la procesión e incluso de los ensayos preparatorios para el día señalado. Apuestan por que se realicen en los instantes previos a la salida del paso una serie de estiramientos que se centren en zonas como "el cuello, los brazos, las manos, las abdominales y las piernas".
-El calentamiento es fundamental para evitar los tirones y las contracturas. Aquí le facilitamos algunos estiramientos: Duración de todos los ejercicios 10 segundos y número de repeticiones 3.

Estiramiento del cuello: Muy suave gira la cabeza formando círculos a la izquierda y seguidamente en la dirección contraria.

Estiramiento del pecho: Enrolla el costal, cógelo por los dos extremos. mantén los codos rectos y sube el costal por delante y por detrás de tu cabeza. No estires ni esfuerces intensamente.

Estiramiento de la Espalda baja: Colócate de rodillas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y la espalda sobre la pared.

Estiramiento de hombro: coloca el brazo sobre la cabeza, flexiona el codo y con la mano opuesta colocada sobre el mismo desciende el brazo sobre la espalda lentamente. Mantén, siente y estira.

Con la mano en el codo opuesto empújalo en dirección al hombro. Mantén la articulación recta. Repite para el otro lado

Ejercicio de codo y muñecas: Con los pies colocados a la misma distancia de la anchura de las caderas, manteniendo las piernas separadas y estiradas. Colocar las manos en la pared y dobla los codos por lo que te inclinarás hacia delante. Extiende los codos, mantén, relaja y repite.

Estiramiento de la parte anterior de la pierna: Coge la punta de tu pie derecho con la mano izquierda tirando hacia la dirección del glúteo. Lugo intercambia pie y mano.

Ejercicio de rodilla: siéntese en cuclillas con los pies ligeramente separados y mirando hacia delante. Gira los pies hacia la parte de fuera y apoya los pies en el suelo, mantén, relaja y repite.
Gira los pies hacia la parte de dentro y apoya la planta de los pies completamente en el suelo, relaja y repite







Estiramiento de gemelos: coloca la punta del pie en un bordillo de la calle dejando el talón colgando, baja el talón. Haz el movimiento suavemente y en equilibrio.












-Beber gran cantidad de agua desde las jornadas anteriores a la celebración de la procesión en la que se va a participar ayudará a "evitar roturas fibrilares". Durante la procesión ingerir algunas bebidas isotónicas, estas  son capaces de rehidratar al ser humano y aumentar su rendimiento, su composición contienen distintos azúcares y sales minerales capaces de ayudar a reponer rápidamente el agua y las diferentes sustancias que se pierden con la sudoración producida al practicar esfuerzos físicos como el del costalero. De aquí la gran importancia de la figura del aguaó de un paso, en este caso es el encargado de mantener vivo el cuerpo de sus compañeros costaleros.

Continuaremos....

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Primer consejo y segundo consejo: el problema no esta en los kilos... ni en la mayor de edad, los pasos pesan y en todas las calles no igual....

Son muchos los costaleros y familiares que se preguntan sí es peligroso salir de costalero. La motivación del costalero es imprescindible  para su trabajo pero no suficiente  para evitar lesiones. Muchos costaleros han sufrido la mayor desgracia  que le puede pasar a un costalero,dejar de sacar paso.

El problema no está en los kilos... Ni en la mayor de edad... Sí de adoptan medidas preventivas de educación al costalero y salud del mismo podrán gozar de su trabajo bajo las trabajaderas más ańos, siempre teniendo en cuenta que los pasos pesan y en todas las calles no igual...

Desde hoy  y hasta el próximo Jueves, fecha de nuestro primer ensayo vamos a dar cada día un consejo en nuestro   como cada año, para prevenir lesiones y educar al costalero.

Partiendo desde la base que el costalero es responsable, coherente y sobre todo honrado consigo mismo y con sus compañeros, y tenga una preparación física mínima para poder desempeñar bien su trabajo, ya que el trabajo del costalero es físico aunque su mente vaya súper motivada por su devoción y creencias, vamos a dar algunos consejos que a buen seguro todos los saben...:

...A falta de 5 días: el consejo de hoy es referente a nuestras herramientas de trabajo( costal, faja y zapatillas).

- El calzado debe ser cómodo, flexibles, con amortiguación en el talón y que sujete bien los pies y tobillos.

Talón

Base de zapatillas con amortiguación

- La protección de nuestros rińones debe de ser con faja ortopédica lumbar  y sí utilizamos la tradicional debemos de tener atención para evitar que no se formen arrugas al aprisionar la faja. Una vez terminado el ensayo o la salida procesional esperar un  tiempo y quitar la faja lentamente. 

	Se coloca ajustada a la zona que abarca la columna lumbar (5 vértebras). En la figura se observa que no inmoviliza la articulación L5-S1 (punto de apoyo de la columna en el sacro), por lo que no evita la absorción por parte de la columna, de golpes y vibraciones recibidos tanto en esa zona como en otras vinculadas.
	La faja hace de zuncho sobre los músculos abdominales (recto, traversos, etc.). La persona al inclinarse contrae los músculos debiendo crearse una expansión hacia fuera; la faja impide esto, presionando en consecuencia a los órganos internos. Faja ortopédica

- El tamańo de nuestro costal y de su morcilla debe de ser el apropiado con una buena ejecución del mismo para que este caiga y proteja la séptima vértebra cervical, vértebra prominente que es la que busca nuestro capataz al final del cuello para igualarnos.

- Levantá al cielo: en estas levantas podemos contemplar tres momentos, el momento de "ponerse en el palo", " a esta es" o meter riñones y " levantá".

1.- " Ponerse en el palo". Generalmente el capataz da tres  golpes de martillo que es el aviso para ponerse en el palo. La posición de la espalda debe ser recta y las piernas estarán relajadas.

 2.- " A esta es" o meter riñones. El capataz dice ¡A Esta es! Es entonces cuando metemos riñones, siempre la espalda recta formando un angulo de 90 grados con la trabajadera. La Mirada siempre al frente nunca mirando al suelo.

Cuando metas los riñones: mantén tu musculatura abdominal contraída para que pueda realizar la función como faja muscular.

 3.- " Levantá". El capataz toca el martillo y se produce entonces el momento de máximo esfuerzo del costalero. Debe ser máximo esfuerzo en el menor tiempo posible. El costalero nunca bajo ningún concepto puede separarse del palo.

A la hora de caer en el suelo tras el salto, no inclines tu pie en el borde externo o interno, apoya el peso por igual sobre toda la planta de tu pie y amortigua la caída del peso, flexionando un poco las rodillas. Nunca recibir los kilos con las rodillas rigidas puesto que entonces todos los kilos caerían en los riñones y te lesionarías.


- Costalero con el peso sobre su cerviz y andando. Como ya dijimos en el primer consejo, en este apartado es importante que nuestra herramienta de trabajo (Costal) sea buena y este bien ejecutada y  por su puesto que nuestro capataz nos de  el sitio que mejor igualado estemos y nos corresponda...
El costalero una vez este cargando con el peso sobre su cerviz debe de tener siempre la cabeza vertical a la trabajadera o como se suele escuchar " siempre con mirada al frente" y no hacia el suelo, si miramos hacia el suelo es síntoma de que nuestra cabeza no esta vertical a la trabajadera y no estamos haciendo bien nuestro trabajo y nos podemos lesionar. Para que esto se pueda llevar a cabo tenemos que tener actitud y sobre todo la ropa en su sitio, por lo que aquí volvemos a la importancia que le dábamos ayer a las medidas y la ejecución del costal.
Veamos unos ejemplos:

postura correcta y costal correcto

 En esta foto podemos apreciar  como el costalero forma un Angulo de 90 grados con la trabajadera, por lo que sabemos ya que su mirada bajo las trabajaderas es al frente. Vemos como su ropa cae sobre su C7 séptima vertebra, por lo tanto su ropa esta ejecutada correctamente y su comportamiento es el valido.







postura incorrecta y costal incorrecto

En esta foto podemos apreciar como la ropa es pequeña y no cae sobre su séptima vertebra. ¿Qué le ocurrirá a este costaleros? pues que a la hora de meterse bajo la trabajadera nunca podrá formar su cabeza con la trabajadera los 90 grados o mirar al frente, ya que con esta ropa tan pequeña y que no esta en su sitio, no podrá ponerse derecho( su columna no ira vertical a la trabajadera) ya que su carga esta por encima de su cerviz, por lo que la igualá de su capataz no servirá para nada tampoco ya que su ropa esta alta  con respecto a su C7 que es donde su capataz lo igualó.
Este costalero no podrá ir recto,  no carga sobre su C7 y por las medidas de su costal... ira mirando al suelo ya que al tener ese costal pequeño la trabajadera se le escapara al intentar formar ese ángulo de 90 grados con ella, por lo que este hombre recurrirá a inclinar su cabeza hacia bajo ( mirando al suelo) para que esta no lo escupa. Posición no apta para el costalero y la que le acarreara lesión.

" Venga de frente..."

Mantén tu mirada al frente durante el trayecto, así evitaras aumentar la curvatura de tu cuello y
tu espalda en posición recta.

- Arrias: Este es el momento en el que nuestro capataz toca el martillo para posar el paso en el suelo y tenemos que tener en cuenta nuestra postura a la hora de arriar.
En ella seguiremos con la mirada al frente, flexionaremos nuestras rodillas y no cambiaremos nuestra postura, ósea nuestra columna siempre vertical a la trabajadera.

Continuaremos....

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Gracias a Jaime por su ponencia...

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charla - coloquio 2020

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Nombre y Dorsal 2019 bici-peregrinación

DORSAL		NOMBRE
0	LUISA CUENCO RUIZ " TUNGI"
1	ENRIQUE GONZALEZ BEGINES
2	JOSE SANTOS RODRIGUEZ
3	JOAQUIN GALAN MARTIN
4	DIANA GALLEGO RINCON
5	CLADUIO CAMPAÑA ESCAMILLAS
6	JUAN JOSE CASTILLO CASTILLO
7	GENARO ALCALDE RIVERA
8	MIGUEL ANGEL GARCIA GARCIA
9	RAFAEL SANTOS GARCIA
10	JESUS AMUEDO GENICIO
11	JOAQUIN CASTILLO ALONSO
12	ANTONIO RODRIGUEZ SANCHEZ
13	MANUEL LOPEZ ACOSTA
14	J. RAFAEL BUENO DOMINGUEZ
15	FCO. JAVIER VALDERRAMA F.DEZ
16	JOSE INIESTA COTO
17	JOSE MANUEL AYALA MARTIN
18	CARMEN FERNANDEZ JIMENEZ
19	JAVIER GOMEZ GARCIA
20	LUIS MIGUEL GONZALEZ GUTIERREZ
21	FCO. JAVIER OLMO OROZCO
22	MANUEL JAVIER ALVAREZ SANCHEZ
23	JOSE MANUEL ROMERO GUISADO
24	JOSE ANGEL DEL PINO PAEZ
25	JOSE JAVIER REAL PEREZ
26	ANTONIO JOSE GARCIA BEGINES
27	ENRIQUE ARMENTA GONZALVEZ
28	JOSE MARIA JIMENEZ ELIAS
29	ENRIQUE MAJON RODRIGUEZ
30	ANTONIO  GOMEZ ROMERO
31	PEDRO FERNANDEZ ESCUDERO
32	ANTONIO BERNAL BASCO
33	JUAN MANUEL MALDONADO GARCIA
34	JOSE COTO MANCERA
35	JUAN CARLOS SERRANO
36	ELIZABETH SANCHEZ GARCIA
37	ANTONIO BLANCO DEL VALLE
38	JOSE DAVID BRENES BERNAL
39	FCO. JAVIER CARRASCO JIMENEZ
40	MANUELA CASTILLO IBAÑEZ
41	JOSE PEREIRA ROMERO
42	BARTOLOME CASTILLO IBAÑEZ
43	FAUSTINO GONZALVEZ ROSA
44	VICENTE VIRUEL BEGINES
45	SERGIO LOPEZ PONCE
46	FCO. JAVIER MAYO MOGUER
47	GUADALUPE MORENO MAESTRE
48	SALVADOR GUTIERREZ BEGINES
49	JOSE MANUEL BRENEZ LAINEZ
50	JOSE LUIS MARTIN ARJONA
51	FEDERICO MAESTRE
52	JORGE TORO CID
53	FCO. JAVIER BAREA AGUILAR
54	JOSE ANONIO ROMERO RODRIGUEZ
55	ANTONIO OJUEZ SIERRA
56	JESUS FERNANDEZ TRONCOSO
57	MODESTO MORENO MAESTRE
58	JUAN ANTONIO CRUZ SIERRA
59	FCO. AMADOR MOGUER
60	ENRIQUE ANGULO CARAVACA
61	JESUS CID SANCHEZ
62	JESUS CID CASTILLO
63	PATRICIO ARDILA ROMERO
64	ANTONIO GONZALEZ GOMEZ
65	DAVID BLANCO DEL VALLE
66	FCO. MANUEL PEREZ CABALLERO
67	JOSE ANTONIO NAVARRO VALLE
68	RAFAEL LOPEZ LOPEZ
69	ALEJANDRO BENITEZ ROLDAN
70	DOMINGO BEGINES GONZALEZ
71	AVELINO J. ORTEGA GOMEZ
72	ANTONIO OJUEZ ZUÑIGA
73	JOSE ANTONIO RUIZ MARTINEZ
74	FCO. MANUEL MAESTRE BENITEZ
75	JESUS MARIA RAMOS OLMO
76	MANUEL FRANCO MORENO
77	MANUEL FRANCO DIAZ
78	MANUEL MELGUIZO FALCON
79	ANTONIA PEREZ SALGUERO
80	JOSE MARIA GAVIRA GARCIA
81	DAVID SANTOS RODRIGUEZ
82	JOSE DOMINGUEZ FERNANDEZ
83	RAFAEL MORENO GARCIA
84	PABLO AGUSTIN BELTRAN GONZALEZ
85	MIGUEL BAREA ROMERO
86	DAVID OJUEZ ZUÑIGA
87	SONIA VAZQUEZ MIRANDA
88	FERNANDO PONTI BOCERO
89	SANDRA GIL MARTINEZ
90	MANUEL CUENCO RUIZ
91	JOSE TRUJILLO HERRERO
92	JOSE ANTONIO MUÑOZ CENTENO
93	ANTONIO BERNAL GONZALEZ
94	J. MANUEL FERNANDEZ RODRIGUEZ
95	JUAN CARLOS AMUEDO LAINEZ
96	JUAN JOSE ONIEVA REY
97	PEDRO MANUEL GALINDO VEGA
98	MANUEL DIAZ CERRADA
99	ANTONIO ORIHUELA ROMAN
100	JESUS VALLE DIAZ
101	LUIS MANUEL ROMERO RINCON
102	MARIO CESAR DOMINGUEZ GABARRO
103	ROCIO MONTERO BAENA
104	FERNANDO INIESTA HORNERO
105	ANTONIO PANTUSO ROMERO
106	JOSE ANGEL MAESTRE BEGINES
107	JOSE ANGEL MAESTRE CHACON
108	CARLOS SANTOS BARRAGAN
109	MARI CARMEN BAREA DIAZ
110	ANTONIO FERNANDEZ LAY
111	VICTOR HORMIGO CEBRETO
112	MANUEL ENAMORADO ARJONA
113	JESUS GARCIA PEREZ
114	JUAN GONZALEZ MALAGA
115	ANGEL MANUEL DEL TORO USATORRI
116	ANTONIO FCO CANTERO DEL TORO
117	ANTONIO MORALES SANCHEZ
118	JUAN MANUEL MARTIN YEDRA
119	JUAN ANTONIO MARTIN DIAZ
120	MANUEL MUÑOZ MARTIN
121	PEPE COTO TRONCOSO

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